Фото: pixabay.com
Воспаление надкостницы или переостит одна из наиболее частых проблем с которой сталкиваются бегуны, особенно начинающие. И одна из наиболее затяжных и неприятных травм.
Что собой представляет надкостница и почему она воспаляется?
Надкостница — соединительнотканная пленка, окружающая кость снаружи, принимающая участие в образовании костной мозоли при диафизарных переломах, а также в кровоснабжении поверхностных слоев кости. В надкостницу вплетаются сухожилия мышц и связки, прикрепляющиеся к кости. При ушибах, сильных нагрузках и других возможных причинах, которые будут изложены ниже, возникает воспаление надкостницы. Которое сопровождается продолжительной болью, иногда отеком. В некоторых случаях и госпитализацией по причине того, что многие спортсмены не обращают должного внимание на боль и продолжают тренировки тем самым сильно усугубляя свое положение.
Причины воспаления надкостницы
- Быстрый рост интенсивности тренировок
- Перегрузка мышц голени
- Неправильно подобранная обувь
- Недостаточное восстановление
Наиболее частой причиной воспаления является быстрый рост нагрузок, чаще всего это можно наблюдать в новичков, которые ставят сразу амбициозные цели, например подготовиться к марафону за 3-4 месяца с ноля, в результате чего начинают бегать без должной подготовки тяжелые темповые, интервальные тренировки. Перегружая этим еще неокрепшие мышцы голени. Бег на носках тоже влечет за собой перегрузки мышц и суставов голени. Помимо этого причины воспаления могут заключаться в недостаточном восстановлении после большого объема нагрузок, также в постоянных ударных нагрузках: бег по асфальту, гору в неправильно подобранной обуви.
Лечение переостита
При появлении болевых ощущений рекомендуется на время прекратить беговую активность. И так как болезнь развивается в основном из-за того, что мышцы голени недостаточно натренированы, главная задача при лечении это укрепление мышц.
Для этого рекомендуется применять комплекс специальных упражнений:
- Перенос веса тела на носки
- Ходьба на носках
- Бег на прямых ногах (в небольшом объеме)
- Захлест голени и подъем бедра (при отсутствие болевых ощущений)
Нельзя продолжать тренировки через боль, допускается только оздоровительный бег, в небольших объемах и по по мягкой поверхности. Нужно помнить о том, что процесс восстановления будет не быстрым и может занять от нескольких недель до пары месяцев. И очень важно уделить ему должное внимание, для того, чтоб болезнь не возникала позже. Специальные упражнения должны способствовать укреплению мышц, а не их перегрузки, поэтому их тоже нужно выполнять в облегченном режиме. Также параллельно с упражнениями рекомендуется применять мази с согревающим действием. Но самое главное в успешном лечении воспаления надкостницы это показаться доктору и пройти нужные обследования!
Профилактика
- Укреплять мышцы голени с помощью специальных беговых упражнений;
- Избегать сильных ударных нагрузок (бег по твердой поверхности, длительный бег в гору);
- Выбирать правильною беговую обувь, с достаточной амортизацией подошвы;
- Строить тренировки так, что не было резких перегрузок и увеличения объемов;
- Перед каждой тренировкой разогревать мышцы, делать разминку и заминку.
