Воспаление надкостницы: причины, лечение, профилактика

Главная страница » Тексты » Здоровье » Воспаление надкостницы: причины, лечение, профилактика
runners-760431_1280

Фото: pixabay.com

Воспаление надкостницы или переостит одна из наиболее частых проблем с которой сталкиваются бегуны, особенно начинающие. И одна из наиболее затяжных и неприятных травм.

Что собой представляет надкостница и почему она воспаляется? 

Надкостница — соединительнотканная пленка, окружающая кость снаружи, принимающая участие в образовании костной мозоли при диафизарных переломах, а также в кровоснабжении поверхностных слоев кости. В надкостницу вплетаются сухожилия мышц и связки, прикрепляющиеся к кости. При ушибах, сильных нагрузках и других возможных причинах, которые будут изложены ниже, возникает воспаление надкостницы. Которое сопровождается продолжительной болью, иногда отеком. В некоторых случаях и госпитализацией по причине того, что многие спортсмены не обращают должного внимание на боль и продолжают тренировки тем самым сильно усугубляя свое положение.

Причины воспаления надкостницы

  1. Быстрый рост интенсивности тренировок
  2. Перегрузка мышц голени
  3. Неправильно подобранная обувь
  4. Недостаточное восстановление

Наиболее частой причиной воспаления является быстрый рост нагрузок, чаще всего это можно наблюдать в новичков, которые ставят сразу амбициозные цели, например подготовиться к марафону за 3-4 месяца с ноля, в результате чего начинают бегать без должной подготовки тяжелые темповые, интервальные тренировки. Перегружая этим еще неокрепшие мышцы голени. Бег на носках тоже влечет за собой перегрузки мышц и суставов голени. Помимо этого причины воспаления могут заключаться в недостаточном восстановлении после большого объема нагрузок, также в постоянных ударных нагрузках: бег по асфальту, гору в неправильно подобранной обуви.

Лечение переостита

При появлении болевых ощущений рекомендуется на время прекратить беговую активность. И так как болезнь развивается в основном из-за того, что мышцы голени недостаточно натренированы, главная задача при лечении это укрепление мышц.

Для этого рекомендуется применять комплекс специальных упражнений:

  1. Перенос веса тела на носки
  2. Ходьба на носках
  3. Бег на прямых ногах (в небольшом объеме)
  4. Захлест голени и подъем бедра (при отсутствие болевых ощущений)

Нельзя продолжать тренировки через боль, допускается только оздоровительный бег, в небольших объемах и по по мягкой поверхности. Нужно помнить о том, что процесс восстановления будет не быстрым и может занять от нескольких недель до пары месяцев. И очень важно уделить ему должное внимание, для того, чтоб болезнь не возникала позже. Специальные упражнения должны способствовать укреплению мышц, а не их перегрузки, поэтому их тоже нужно выполнять в облегченном режиме. Также параллельно с упражнениями рекомендуется применять мази с согревающим действием. Но самое главное в успешном лечении воспаления надкостницы это показаться доктору и пройти нужные обследования!

Профилактика

  1. Укреплять мышцы голени с помощью специальных беговых упражнений;
  2. Избегать сильных ударных нагрузок (бег по твердой поверхности, длительный бег в гору);
  3. Выбирать правильною беговую обувь, с достаточной амортизацией подошвы;
  4. Строить тренировки так, что не было резких перегрузок и увеличения объемов;
  5. Перед каждой тренировкой разогревать мышцы, делать разминку и заминку.