ТОП 5 практических книг о беге

Главная страница » Тексты » Мотивация » ТОП 5 практических книг о беге

34

Существует много книг о беге, хороших и не очень, практических и художественных, написанных спортсменами и писателями. В этой статье мы выделили 5 книг о беге, которые по нашему мнению содержат больше других практической информации и будут полезны как для начинающих бегунов так и для профессиональных спортсменов.

Бег с Лидьярдом

     

lydiard-3izd

Эта книга о беге и о здоровье, о том как правильно бегать, чтоб приносить пользу организму. Хотя идеи, которые приводятся в книге, были изложенные Артуром Лидьярдом больше 50 лет назад, но несмотря на это даже сегодня она не теряет своей актуальности.

Прочитав книгу, вы ознакомитесь с историей зарождения бега трусцой, результатами исследований, узнаете зачем бегать, как именно это нужно делать, как готовиться к соревнованиям, каковы программы тренировок на разные дистанции и каким должно быть питание.

                                                          

                                                  

Для кого эта книга

Для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье в независимости от возраста
Для тех, кто хочет понимать физиологию процессов, которые происходят в организме во время бега

Цитаты из книги

У человека, одновременно имеющего лишний вес, высокий уровень холестерина и высокое давление, почти наверняка разовьется сердечное заболевание, если раньше у него не будет инсульта. Об этом очень ярко свидетельствуют цифры, которыми располагают страховые компании. Так что имеет смысл быть худым.

Исследование показало, что у тех, кто был занят сидячей работой, риск заполучить сердечный приступ со смертельным исходом на 80% выше, чем у тех, кто постоянно поднимал, передвигал тяжести, т. е. занимался физическим трудом.

Позный метод бега

 

main

С методической точки зрения — это изложение теории бега от известного ученого Николая Романова. Теория эта основана на том, что можно снизить травматизм и сделать свой бег быстрым, красивым и экономичным, если сместить свое внимание с попыток сильнее работать ногами на совершенствование краткого момента, когда бегун приземляется и тут же снова делает шаг вперед. Верное положение тела («поза бега», от которой произошло название метода), правильная постановка стопы, уменьшение времени контакта с опорой, использование силы гравитации для продвижения вперед — вот направления, в которых большинству бегунов требуется работать над своими навыками. Здесь они описаны подробно и понятно.

    

Для кого эта книга

Для всех, кто любит бег и связанные с ним дисциплины. Для всех, кто хочет избежать при беге травм

Цитаты из книги

Современные беговые кроссовки скрывают болевые ощущения, которыми вы расплачиваетесь за неправильную технику, но не делают технику правильной. Приземление на пятку в мягких кроссовках не даст ничего хорошего, даже если это не так болезненно, как босиком.

Позный метод не сделает в одночасье каждого любителя бегать по выходным олимпийским рекордсменом, но он даст знания и механику, чтобы значительно повысить ваши результаты и уменьшить количество травм.

Естественный бег

 

est_beg_big

Известно, что бег — один из самых травматичных видов спорта. «Капля камень точит» — тысячи шагов, сделанных неверно, перегружают кости, мышцы, связки, и дело кончается плачевно — начинаются боли, травмы, и многие в итоге уходят из этого спорта.

Производители один за другим выдают новейшие разработки в области беговой обуви, призванные перераспределить ударную нагрузку: гиперупругая подошва, утолщенная мягкая пятка, мощные супинаторы; но изначально неверная техника бега тех, кто такой обувью пользуется, окончательно портится: мягкая подошва, не позволяя стопе чувствовать поверхность, лишь закрепляет навыки неправильного бега. Кроме того, ударная нагрузка никуда не девается, она передается выше — на колени, тазобедренные суставы, позвоночник.

Для кого эта книга

Для всех, кто любит бег и связанные с ним дисциплины. Для всех, кто хочет избежать при беге травм. Для всех, кому важна правильная техника и высокие результаты.

Цитаты из книги

Мы все привыкли бегать, приземляясь на пятку; однако такой вид бега травмоопаснен и неэкономичен. Под естественным бегом понимается такой бег, словно вы бежите босиком; попробуйте пробежаться босиком — вы будете приземляться совсем не на пятку. Такой бег и экономичен, и менее травмоопаснен. (бегать таким образом можно и в обуви)

Ешь правильно, беги быстро

 

esh_pravilno-big

Скотт Джурек — сверхмарафонец, то есть соревнуется на дистанциях больше марафонских, вплоть до 200-мильных.

К этому спорту приходят не вдруг. Это вообще, можно сказать, не спорт, а философия, восприятие мира и себя в нем. Философию Джурека можно кратко сформулировать как «не вреди природе, живи в гармонии с ней и постоянно стремись к большему». И вы почувствуете это в каждой строчке его автобиографии.

Эта книга — необыкновенное повествование о его жизни, шаг за шагом подводившей Скотта ко все более сложным испытаниям — с детских лет и до сегодняшнего дня.

 

Для кого эта книга

Для тех, кто сам увлечен бегом на длинные дистанции. Для тех, кто хочет понять, что движет «сверхчеловеками», бегущими сотни километров в немыслимых условиях тяжелейших гонок.
Для тех, кому нужно «дотянуться до неба» и что-то изменить в себе.

Цитаты из книги

Вместо коровьего молока использую рисовое, которое готовлю сам, и оно получается таким же жирным и вкусным, как коровье, но стоит гораздо дешевле. По мне, это лучшая сытная еда.

Может быть, бег — это один из вариантов зависимости? Одно исследование, достаточно жестокое, показывает, что некоторые крысы настолько любят бег, что могут добегаться до смерти.

Бегайте быстрее, дольше и без травм

 

begayte-big

Книга расскажет, как бегать правильно и с удовольствием.
Книга «Рожденный бежать» и порожденный ею минималистский тренд в беге изменили то, как мы воспринимаем бег. Неужели большинство людей бегали и бегают неправильно? Стоит ли тренироваться в обуви со значительной амортизацией? Какой способ постановки стопы является безопасным? И какие способы вообще существуют? До сих пор ни одно руководство по бегу не содержало ответов на все эти вопросы. Новая книга Николая Романова, автора позного метода, поможет новичкам и опытным любителям бега правильно ставить стопу, выработать эффективную технику с учетом биомеханики этого процесса и гарантированно улучшить свои результаты, снизив риск травм.

 

Для кого эта книга

Для всех, кто хотел бы бегать, получая удовольствие от процесса и не травмируя суставы.
Для тех бегунов, которые хотят улучшить результаты на любой дистанции, повысить свою скорость и километраж. И для тех, кто был вдохновлен книгами «Позный метод бега» и «Рожденный бежать».

Цитаты из книги

Лучшие спортсмены чувствуют свои движения благодаря собственной проприоцепции так же, как шеф-повар чувствует вкус и запах. Чем лучше вы разовьете этот навык, тем точнее будете осознавать, что происходит с телом во время бега.

Вот мировой рекорд Усейна Болта в беге на 100 метров, который он установил в 2009 году в Берлине: 9,58 секунды. Сорок один шаг. Время на земле — 3,20. Время в воздухе — 6,38. Бег — это полет.

 

telegram-appПодписывайтесь на наш канал в Telegram