Работа и спорт — как совмещать?

Главная страница » Тексты » Новичкам » Работа и спорт — как совмещать?
47b03fc94846e87eaa5fc6539b120c06

Фото: pixabay.com

Как бы мы не любили спорт и не пытались посвятить ему как можно больше времени, все равно только единицам удается спортом еще и зарабатывать себе на жизнь и это как правило профессиональные спортсмены. Всем остальным занятие спортом приходится совмещать с работой. Но вырваться из рабочей рутины и провести тренировку порой бывает очень сложно. Вот несколько простых советов, как совмещать приятное с необходимым.

_______________________

Совет 1

_______________________

Определите количество часов в неделю, сколько вы сможете тренироваться без ущерба работе, личной жизни и прочим делам. Расставьте приоритеты. При плавающем и не стабильном графике работы, это придется делать чаще. Лучше всего заранее знать на неделю вперед дни, когда будет возможность провести тренировку. Распределите это количество часов по дням и времени, когда вам будет удобно заниматься спортом.

_______________________

Совет 2

_______________________

Хорошим шагом будет договоренность с начальством о том, что вы уходите с работы вовремя, не потому что формалист, а потому что у вас спорт. О сверхурочной занятости, увы, типичной для многих компаний лучше договариваться заранее.

_______________________

Совет 3

_______________________

Постарайтесь найти наиболее оптимальные с точки зрения логистики места для тренировок, исходя из ваших нужд. Далеко не в каждом виде спорта достаточно просто выбежать из дома и провести тренировку.

_______________________

Совет 4

_______________________

Длительные, интенсивные, интервальные работы лучше делать в выходные дни. Однако, не рекомендуется делать, например, интервалы на следующей день после длительной тренировки. Между такими работами нужно больше времени на восстановление. Если, к примеру, у вас 2 выходных подряд, то резонно провести в первый выходной интенсивную относительно короткую тренировку, а на второй — длительную но на низком пульсе. Но не наоборот. После длительной нужно следующий день постараться не давать спортивных нагрузок. Поэтому, все соревнования устраиваются в выходные. Если серьезная интенсивная тренировка выпала на рабочий день, то на следующий день стоит сделать либо отдых, либо восстановительную тренировку.

_______________________

Совет 5

_______________________

Определите, когда вам удобнее тренироваться — утром или вечером. До сих пор, нет однозначного ответа, когда лучше заниматься спортом с физиологической точки зрения, тем более любителям. Поэтому, все сводится к вашему собственному комфорту.

girl-958407_1280

Фото: pixabay.com

_______________________

Совет 6

_______________________

Не повезло тем, кто работает ночью. Конечно, после ночной смены, нужен в первую очередь сон, а ни какая не тренировка. Тренироваться не спав, только во вред. Тренироваться стоит после сна. Многие практикуют тренировку прямо перед работой в ночную смену. Это имеет смысл, если вам комфортно.

_______________________

Совет 7

_______________________

Заниматься спортом офисным сотрудникам настоятельно рекомендуется особенно по вечерам, чтобы разгрузить уставший позвоночник и лечь спать, выбив мысли из головы о всяких отчетах, собраниях и планах. Обязательно в свою тренировку нужно включать растяжки на ноги, спину и плечи.

_______________________

Совет 8

_______________________

Во время отпуска людям, которые более-менее серьезно занимаются спортом, полезнее всего устраивать учебно-тренировочные сборы. Место зависит от вашего вида спорта. В этом время можно вдоволь натренироваться, но важно не переборщить. Весна и осень для большинства циклических видов спорта — лучшее время для сборов.

_______________________

Совет 9

_______________________

Работа — источник стресса. Либо физического, либо психического, а бывает и все вместе. Ищите баланс. Определите, какой вид активности будет подходить вам лучше всего, исходя из вашей трудовой деятельности. Любительский спорт должен восстанавливать и укреплять силы, а не расходовать их еще больше.

_______________________

Совет 10

_______________________

Существует прямая связь между физической активностью и гормональным фоном человека. Человек — существо, которому требуется активность, чтобы все наши гормоны работали хорошо. Это влияет и на процесс старения в том числе. Если ваша работа не предполагает физических нагрузок — спорт, гимнастика и т.п. вам показан, хотя бы для здоровья.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!