Горный бег и его особенности

Главная страница » Тексты » Новичкам » Горный бег и его особенности
горный бег

Mont Blanc Marathon Cross Фото: montblancmarathon.net

Уже много лет ведущие легкоатлеты мира систематически используют бег в горной местности как один из самых значительных элементов в базовой подготовке к соревнованиям. Команды выезжают на специализированные спортивные базы в среднегорье и высокогорье, так как бег в горной местности позволяет за относительно короткий промежуток времени улучшить работоспособность мышц и всей функциональной системы спортсмена за счет изменяющихся загрузок, а также приспособить организм к недостатку кислорода в крови.

В определенный момент в конце 1960-х годов тренироваться в горах начали настолько массово, что пришлось создать отдельный вид спорта — горный бег. Была создана Международная Ассоциация по горному бегу. С 1980-х проводятся Чемпионаты Мира, а с 1990-х — Чемпионаты Европы по горному бегу. Стремительно набирают популярность горные старты и в нашей стране, поэтому давайте разберемся, что такое горный бег, какие бывают его виды и какие соревнования проводятся.

Горный бег — дисциплина легкой атлетики, основной принцип которой заключается в передвижении бегом по предварительно определённой трассе, пролегающей в горной местности, с целью скорейшего достижения финиша.

Виды соревнований по горному бегу

1. Классический горный бег

Больше всего официальных соревнований проводится именно в этом формате. Классическая (короткая) дистанция для горного бега должна иметь следующие рекомендованные параметры:

tablitsa

В случае невозможности обеспечения рекомендованных параметров на конкретной трассе, длина дистанции может варьироваться в пределах +/- 1 км на 10 км дистанции; перепад высоты — в пределах +/- 100 м. на 1000 м. перепада.

2. Горный бег на длинной дистанции

К этой категории относятся все соревнования по горному бегу, дистанция которых находится в пределах от 20 км до 42 км 195 м. с наибольшим перепадом высоты в 4000 метров. Стандартной дистанцией для проведения официальных соревнований является марафонская дистанция — 42 км 195 м. При этом на этих соревнованиях, как мужчины, так и женщины преодолевают ту же дистанцию. Спортсмены до 18 лет не имеют права соревноваться на дистанциях, превышающих 25 км. Горный бег на длинные дистанции также может быть эстафетным.

3. Горная гонка на время

В горной гонке на время спортсмены стартуют отдельно друг от друга с определенным интервалом времени (например, тридцать секунд). Места распределяются по индивидуальным результатам после финиша последнего спортсмена. Этот вид соревнований распространен на трассах с узкой беговой полосой, где обгон невозможен, или его возможность ограничена.

Требования к трассе для проведения соревнований по горному бегу

Трасса для проведения соревнований по горному бегу:

  • должна быть преимущественно по бездорожью (тропы, просеки, щебневые дорожки), но допускается незначительное присутствие асфальтированных участков, деревянных и каменных лестниц в местах, где избежать это крайне невозможно (стартовая и финишная зона, мосты через реки, прохождение трассы бега через города и т.п.);
  • не должна иметь особо опасных участков с большой вероятностью несчастных случаев или получения травм спортсменами;
  • не должна включать в себя категорийные (альпинистские) подъемы и спуски;
  • средний уклон трассы должен находиться в пределах от 5% (50 метров на километр) до 20% (200 метров на километр);
  • самая высокая точка дистанции не должна превышать отметку в 3000 метров;
  • вся длина дистанции должна быть четко промаркирована, включая все километровые отметки;
  • все препятствия вдоль трассы должны быть промаркированы дополнительно.
горный бег

Фото: sportstoursinternational.co.uk

Требования к погодным условиям для проведения соревнований по горному бегу

Нет четких рекомендаций по проведению соревнований. Горный бег может проводиться в любое время года, за погодных условий, которые не препятствуют организации соревнований и не угрожают здоровью спортсменов, в разумном температурном диапазоне. Перепад температур на трассе соревнований может достигать 15-20 градусов, поэтому неудивительны ситуации, когда спортсмены из теплой стартовой зоны попадают в холодную, иногда и снежную финишную зону. Соревнования по решению главного судьи отменяются только при форс-мажорных обстоятельствах (сильный снегопад, туман, шторм, шквальный ветер и т.д.).

Требования к спортсменам во время соревнований

  • Во время бега запрещена любая техническая помощь извне (питание, одежда, физический контакт).
  • Пить воду и питаться спортсмены имеют право только в официальных точках- пунктах питания, а также в стартовой и финишной зонах.
  • Запрещено использование любых электронных средств во время бега (фотоаппараты, плееры, радио, пульсометры и т.п.), кроме обычных электронных часов.

Горный бег — один из самых травматичных видов легкой атлетики. Большая нагрузка на суставы и мышцы, а также постоянное изменение рельефа беговой дистанции может привести к падениям и травмам спортсменов. Поэтому неподготовленным спортсменам категорически не рекомендуется участвовать в таких соревнованиях. И как бы странно это не звучало, но лучшим способом подготовиться к горному бегу является именно тренировки по бегу в горной местности, с равномерным переходом к трассам повышенной сложности.

 

telegram-appПодписывайтесь на наш канал в Telegram