Бег для аматоров в вопросах и ответах

Главная страница » Тексты » Новичкам » Бег для аматоров в вопросах и ответах

Наматывать километры в детстве было естественным удовольствием, но с возрастом каждый метр дается труднее. Между тем, бег как способ физической активности — доступный и бесплатный способ поддерживать хорошую физическую форму, стабильную работу сердечно-сосудистой системы и хорошее настроение.

Priority-Health-Personal-Wellness-Running-Tips-new-runners-1170x480

Как начать бегать?

Для любого достижения нужна мотивация. В профессиональном спорте — это медали и гонорары, а еще — удовлетворение собственных амбиций. А для любителей мотивацией может быть приведение тела до желаемой формы, улучшение здоровья, увеличение собственной выносливости. Например, ежегодно приобретает популярность участие в массовых забегах: пробежать 5, 10, 21, а то и 42 километров, то есть полный марафон. Праздник любительского спорта собирает сотни сторонников и болельщиков.

Где бегать?

Считается, что лучшим покрытием является естественная поверхность, то есть почва, лесная тропа. Таким образом стопа более мягко касается поверхности, уменьшается нагрузка на суставы и позвоночник. И бегать тропами куда интереснее. Если же в вашем населенном пункте есть легкоатлетический стадион с соответствующим покрытием — смело осваивайте территорию. Дело в том, что такое покрытие амортизирует каждый шаг, бежать приятно и значительно легче. Беговыедорожки в спортивных залах — также неплохая альтернатива. Впрочем стоит помнить, что принцип бега на дорожке и в природной местности отличается. На дорожке нет необходимости отталкиваться от поверхности, потому намного естественнее бегать на открытой территории. И вентиляция легких в таком случае лучше, чем в зале.

Когда бегать?

Нет однозначного ответа, когда лучше бегать: утром, днем или вечером. У каждого человека этот процесс индивидуален, поэтому стоит прислушаться к собственному организму. Единственное условие — если вы бегаете по утрам, проснитесь немного раньше, чтобы не было резкой нагрузки на сердце. Если бегаете вечером, пусть это будет хотя бы за час до сна, чтобы организм успокоился.

Что надевать?

Прежде всего вам должно быть комфортно, не жарко и не холодно. Берегите голову и не обнажайте заранее колени, чтобы не простудиться. Учитывайте, что во время бега в среднем темпе чувствуется на 10 градусов больше, чем показывает термометр. То есть если на улице +7, Одевайтесь как для 17. Во время первых 10 минут вам может быть прохладно, если же комфортно — то вы оделись очень тепло. Особое внимание уделите своей обуви. Желательно, чтобы кроссовки были с гелевыми вставками или поверхностью, которая хорошо амортизирует. Не бегайте в обуви с плоской подошвой.

Питание?

За полтора-два часа до бега съешьте простую пищу, содержащую сложные углеводы. Например, кашу или макароны. На момент бега ваш желудок должен быть пустым. Не забывайте о чистой воде, которую надо пить и до, и после бега. Если ваша цель — похудеть с помощью бега, то считайте количество калорий, которые употребляете в течение дня. Оно не должно превышать того, что вы тратите. Благодаря такому расходу калорий во время бега вы достигнете дефицита, и лишние жировые отложения постепенно будут исчезать.

Сколько килокалорий сжигается во время бега?

На этот вопрос нет однозначного ответа. Ведь каждый человек имеет свой вес, скорость метаболизма, темп бега, бегает при разных температурах воздуха, на разнообразных местностях. В среднем за час небыстрого бега человек может терять около 500-600 килокалорий. Что, в конце концов, отвечает калорийности одной плитки шоколада.

Сколько бегать?

Если ваш беговой опыт нулевой, то начните с быстрой ходьбы. Затем старайтесь чередовать бег и ходьбу. Наконец вам удастся пробежать первый километр, пятерку и даже десятку. Считается, что после 40 минут кардиотренировки начинается сжигание жировых отложений. Поэтому, если ваша цель — похудеть, тренируйтесь не менее 40 минут. Это не обязательно может быть чисто бег, а, скажем, бег в сочетании с ходьбой. После пробежки сделайте заминку, то есть несколько минут пройдитесь, чтобы успокоить сердцебиение, но не останавливайтесь сразу и не садитесь. Если есть цель стать более выносливыми, заканчивайте пробежку ускорением.

Слушать ли музыку?

Слушать музыку или нет — дело вкуса. Для многих людей бег — это время подумать о важных делах, своеобразная медитация, поэтому им музыка не важна. Других наоборот ритм подбадривает, придает энергии и сил. Существует также мнение, что прослушивание музыки негативно влияет на качество бега, поскольку частота сердцебиения часто может не совпадать с ритмом.

Что изучить о беге?

Хоть бег — это очень естественное движение для человека, но впрочем, и здесь есть понятие правильной техники, постановки шага, рук, головы, туловища. От этого зависит, насколько эффективными и приятными будут занятия. Поэтому не лишним будет посмотреть обучающее видео или поинтересоваться соответствующей литературой. Наш сайт the-runners.com как раз и существует с целью доносить подобную информацию, как любителям бега, так и профессионалам.

 

ИНТЕРЕСНО О БЕГЕ

  • Рекорд марафонского бега (42 км 195 м) принадлежит кенийскому спортсмену Деннису Кипруто Киметто и был установлен в 2014 году. Результат составил 2:02:57 ч.
  • В 2002 году в Вероне венгерская ультрамарафонка Эдит Берни за 24 часа на стадионе пробежала 250 км 106 м.
  • Бегуны-спортсмены, носившие красную форму, чаще всего выигрывали соревнования.
  • Женщин не допускали к марафону в Бостоне до 1972 года. Впрочем, это их не останавливало, ведь в 1966 году Роберта Гибб, прячась за кустами, таки пробежала дистанцию за 3 часа 21 минуту и 25 секунд.
  • Самым возрастным, кто завершил марафон, был Фуджи Синг из Индии. Он родился в 1911 году, и на момент забега ему было ровно 100 лет. Самое интересное, что человек начал бегать в 89 лет.
  • Физически активные люди имеют на 60% более низкий риск развития болезни Альцгеймера, чем те, кто любит лежать на диване и бездельничать.
  • Ежегодно в мире продают более миллиарда беговых кроссовок.

 

telegram-appПодписывайтесь на наш канал в Telegram