9 простых советов, которые помогут в борьбе с лишним весом

Главная страница » Тексты » Новичкам » 9 простых советов, которые помогут в борьбе с лишним весом

drop-20-pounds

Давно хотите сбросить лишний вес? Конечно это не просто, но если вы будете следовать этим советам, то легко сможете расстаться с лишними килограммами.

Вес можно сбросить довольно быстро, все зависит от вашего желания. Делая регулярно простые вещи вы сразу увидите результат. Тем не менее, чтоб выполнить цель полностью, вам все же придется запастись терпением. Килограммы не уйдут за одну ночь, понадобится время, чтоб перейти на новый образ жизни и новые привычки.

  • Проведите небольшое расследование

Первое, что нужно сделать, это определить, не является ли ваш лишний вес следствием какого-то заболевания. Если у вас здоровое сердце, все в порядке с гормонами, то скорей всего причина в вашем образе жизни.  Для того, чтоб определить наиболее вероятных виновников вашего лишнего веса, проведите небольшую мысленно-детективную работу. Вспомните какие продукты составляют ваш дневной рацион, как часто вы кушаете и в какое время. Задайтесь вопросом о полезности той пищи, которую вы готовите, или может вы слишком заняты и питаетесь полуфабрикатами. Обратите внимание на эмоциональную составляющую вашего организма и на то, какой процент занимает активность в вашем обычном дне.

  • Начните двигаться

Трудно похудеть только за счет сокращения потребления калорий. Как показывают исследования наиболее эффективным способом при борьбе с лишним весом является диета в комплексе с активными физическими упражнениями. В идеале, это тренировки 3 раза в неделю (тренажеры, бег, ходьба). Но начать можно с простого уже сегодня. Вместо того, чтоб подниматься лифтом, воспользуйтесь лестницей, пройдите пешком одну остановку или, если позволяет погода, пересядьте на велосипед.

  • Планируйте

Когда вы решаетесь перейти на здоровое питание, то появляется очень много соблазнов сойти с правильного пути. Для того, чтоб этого избежать, нужно четко распланировать свой день. Если на работе нет здорового обеда, то обязательно приготовьте и возьмите его с собой. Удерживайтесь от случайных перекусов и вечернего приема пищи. Определите для себя четкое время завтрака, обеда и ужина и каждый день старайтесь следовать ему. Первое время вечером вас сильно будет тянуть к холодильнику, постарайтесь в это время себя чем-то занять, чтоб отвлечься, читайте книги, смотрите фильмы, выходите на прогулку.

  • Загрузите свой рацион овощами и фруктами

Овощи и фрукты — это то, что можно есть в большом количестве и при этом получать минимум калорий. По сравнению с любыми другими продуктами, овощи и фрукты обладают очень низким содержанием калорий, но при этом являются высокопитательными продуктами с содержанием большого количества воды, что поможет вам потреблять меньше калорий, не испытывая при этом чувства голода. А добавив в свой рацион еще и немного белка, цельного зерна или бобовых вы сможете на целый день забыть об этом чувстве.

  • Пейте больше воды

Придерживайтесь напитков, таких как вода или горячий чай. В большом стакане содовой скрывается 240 калорий и 65 грамм сахара. Даже горячий шоколад с обезжиренным молоком имеет 360 калорий. Если вы сильно любите коктейли или другие фирменные напитки, старайтесь выбирать меньшие порции и с обезжиренным молоком.

  • Не предпринимайте радикальных действий

Как правило, все хотят скинуть максимум веса за минимальный период. Поэтому существует множество диет, которые предлагают похудеть за достаточно краткий срок, отказавшись при этом от большинства основных продуктов. Такие радикальные меры, как правило, ни к чему хорошему не приводят. Вес, который вы сбросили, например, за месяц,  очень быстро возвращается, по причине невозможности придерживаться жесткой диеты на протяжении долгого времени. Поэтому к выбору диеты стоить подходить исходя из того, сможете ли вы  следовать ей на протяжении многих лет.

  • Считайте калории

Исследования показывают, что люди которые считают калории, добиваются более высоких результатов в борьбе с лишним весом, чем те, кто этого не делает. В самом начале, процесс может показаться сложным, но со временем вы сможете легко определять калорийность любого продукта и понимать, что можно есть, а что нет.

  • Не делайте вес единственной мерой успеха

Неправильно следить только за весом, так как есть очень много факторов, которые могут влиять на цифры на весах: гидратация, гормоны, время суток и др.  Важно обращать внимание еще и на такие вещи как объем талии, появилось ли у вас больше энергии, изменились ли показатели кровяного давления, холестерина и других маркеров состояния организма.

  • Главное практика

Не пытайтесь быть совершенным, самое главное — это постоянная практика и ничего страшного, если в начале пути вы не сможете устоять перед кусочком пирожного, лучше несколько раз оступиться, но продолжать идти дальше, чем вообще не начинать.

За материалами Runner’s World

 

telegram-appПодписывайтесь на наш канал в Telegram