12 слов, которые должен знать продвинутый бегун

Главная страница » Тексты » Новичкам » 12 слов, которые должен знать продвинутый бегун

Наверное каждый кто начинал заниматься бегом сталкивался на форумах, статьях или при личном общении с более опытными бегунами с непонятными для себя словами, значения которых приходилось «гуглить». В этой статье мы попытались собрать самые популярные слова и фразы, которые могут поставить в тупик новичка и объяснить их значение.

 

1

Пейсмейкер — спортсмен задающий темп и бегущий на заранее определенное время. Чаще всего пейсмейкера можно встретить на длинных дистанциях (марафон, полумарафон), также на профессиональных соревнованиях. На полумарафонах и марафонах пейсмейкеров найти не сложно, как правило они бегут с воздушным шаром, на котором написано ориентировочное время финиша, очень удобно для новичков и неопытных бегунов.

 

2

Интервалы (интервальный бег) — вид бега суть которого заключается в черодовании режимов нагрузки. То есть один отрезок трассы вы пробегаете в спокойном темпе, на следующий делаете максимальное ускорение, затем опять отрезок в спокойном темпе. Количество повторов зависит от вашего физического состояния и от тренировочной программы. С помощью интервального бега тренируют скорость.

 

3

Каденс — частота с которой мы касаемся ногами поверхности земли во время бега, другими словами это частота шагов во время бега. Измеряется в касаниях в минуту. Считается, что идеальный каденс составляет 180 шагов в минуту. Многие регулируют каденс с помощью музыки, подобрав плейлист с соответствующим темпом, подобрать музыку для бега можно тут.

 

4

Заминка — упражнения, которые выполняются в конце тренировки, как правило это спокойный бег. Выполняется для того, чтоб успокоить организм после нагрузок и избежать растяжений и крепатуры.

 

6

Аэробный порог — уровень нагрузки при которой спортсмену хватает вдыхаемого кислорода, чтобы полностью обеспечить потребности организма в нем. У каждого спортсмена свой аэробный порог, который выражается частотой сердечных сокращений (пульсом).

 

5

Анаэробный порог — уровень нагрузки, когда вдыхаемого кислорода не хватает, чтобы обеспечить потребности  организма. Тогда начинается процесс закисления, который называют еще «кислородным долгом», в результате организм тратит кислорода больше, чем получает в процессе дыхания.

 

7

Изотоник — спортивный напиток, который используют для восстановления организма  после и во время длительных нагрузок. Под воздействием продолжительных физических нагрузок организм теряет жидкость и растворенные в ней соли, поэтому изотоники как правило содержат соли, глюкозу, витамины, то есть все что нужно для поддержания водного и электролитного баланса в организме во время забегов.

 

8

Колено бегуна — наиболее распространенная травма среди бегунов. Сопровождается болью в наружной поверхности коленного сустава. Выделяют несколько причин: резкое повышение физической нагрузки, бег по твердой или холмистой поверхности, неправильно подобранная обувь.

 

10

Фартлек — разновидность интервальной тренировки, которая заключается в варьировании темпа бега от анаэробного спринта до аэробного медленного бега или ходьбы. В зависимоти от того, чего вы хотите добиться сесии фартлека могуть быть легким и тяжелым, длинным и коротким. Данный вид тренировки применяется как для развития выносливости, так и для повышения скоростных качеств.

 

9

Пронация стопы — способ постановки  (прогиб) стопы при ходьбе и беге. В зависимости от того насколько стопа завиливается во внутрению или внешнею часть выделяют три типа пронации: гиперпронация (заваливание стопы на внутреннюю часть); гипопронация (заваливание стопы на внешнюю часть) и нейтральная пронация.

 

11

Бег трусцой — медленный бег 7-9 км/час. Бежать медленно — «трусить». Чаще всего использивается на разминке, заминке или длительных кросах.

12

Углеводное окно — период в течение 35-40 минут после интенсивной физической нагрузки. Считается, что в этот период нужно принять определенное количество белков и углеводов для инициации восстановительных процессов в поврежденных во время физической тренировки мышечных волокнах, а также восполнению энергетических резервов.